wyciskanie w staniu

pozatym nadal nie rozumiem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem zaczyna sie wtedy co Skłony tułowia na maszynie w siadzie a jednak to ostatnie jest robione razem z Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu... pozatym co znaczy "odarazu" Ja ******le czy ja jestem az tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia (2x tygodniu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Swój plan wzorowałem na ACT znajdują się w nim (według mnie) wszystkie [...]

Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie?? trening na mase wyglądał tak; Dzień 1 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10 2) [...]

DZISIEJSZY TRENING Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 66kg*15; 76kg*12; 86kg*; 96kg*6/6 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 96kg*6; 106kg*4 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s. 32,5kg*10; 37,5kg*10/10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 36kg*16; 41kg*12; 46kg*8/8/7 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

A jakby tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2s uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Uginanie [...]

Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]

Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem: A: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzi pompki na poręczach łydki + brzuch B: przysiad wyciskanie w staniu klasyczny MC drążek podchwytem łydki + brzuch Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu [...]

[...] 15-10-5 Wodyna przez 8 tyg. (1 z tyg. przerwy) Ten plan zamierzam ćwiczyć metoda 5x5 Iversona, oczywiście rozgrzewka i rozciąganie są na swoim miejscu Pt: A: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -mc 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspięcia na palce 3x25(wtedy już czuje palenie w łydkach) -brzuch(3x30 [...]

[...] moj plan na trening siłowy i prosiłbym o weryfikacje bardzie z orientowanych kolegów i ewentualna poprawke lub pomoc w ułożeniu nowego planu PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

[...] między nimi) waga skoczyła z 68 na 74, biceps z 32 na 36, ogólnie jestem zadowolony. Robiłem plan zassany niegdyś z tego forum: Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Pompki 3 x max -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 prostowanie na wyciągu 10, 10, 8 Wtorek-Nogi+Biceps Nogi: - przysiady 3 x 8 -Prostowanie nóg siedzac 12,10,10,8 -Uginanie nóg lezac [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,10,8 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie [...]

hmm wiec oto przemyslany trening :A: Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5s (5,5,4,3,2) Tricepsy: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s - pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3s - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

Cześć zrobiłem sobie taki oto plan ćwiczeń, chodzi mi głównie o masę, dietę mam. Mam mało sprzętu, część sam sobie wykombinowałem. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Staż: 2 miesiące Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: Pompki tradycyjne (3 serie 15 powtórzeń) Pompki z szerokim rozstawem rąk (3 serie po 15 powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (3 [...]

Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]

[...] o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia następuje wyprost ręki. Użyteczne ćwiczenia to: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z obciążeniem, -wypady [...]

[...] czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała. Oto mój plan: I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz [...]